多散步真的对血管好吗？医生直言：年过50，坚持3件事或比运动好

“多散步对血管有好处，这纯粹是胡说的！”

刘大叔今年53岁了，他平时除了喜欢吸烟之外，别的没有什么不良嗜好。最近一段时间，刘大叔比较忙，他每天都到很晚才睡觉。

一个星期前，刘大叔在吃饭的时候，突然出现剧烈头痛，并且手指都不能动了。家人看到情况不对，就赶紧把刘大叔送到了医院。到了医院后，医生了解了情况，就让刘大叔的家人带着他去做头颅CT。检查结果出来以后，提示脑出血。随后，刘大叔就接受了正规的治疗。虽然治疗效果还可以，但是刘大叔走路却还是有点跛脚。

(资料图片仅供参考)

今天刘大叔在浏览网页的时候，看到网上有观点认为：散步可以锻炼血管，进而延缓血管的老化，对血管很有好处。于是，刘大叔就开始坚持每天散步了。

刘大叔的老伴看到刘大叔散步时，她就比较担心，生怕他摔倒了。为了劝告刘大叔不要再散步了，刘大叔的老伴就说了文章开头的那句话。刘大叔听到老伴的言辞后，就说道：专家说的还能有错吗？你这可别胡说八道了！眼看说服不了自己的父亲，刘大叔的儿子就再也没有说什么了。

最近这10年，心脑血管疾病确实有增加的趋势。那网上说的散步对血管好，是否真的有科学依据呢？为了让大家对散步有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.适当多散步真的对血管好吗？每天应该步行多少步合适呢？

对于中老年朋友来说，他们的心肺功能下降了，肌肉量也减少了。这个时候的他们，可能并不太适合剧烈运动了。散步，作为一种比较容易让中老年人朋友接受的运动方式，自然就受到了青睐。

其实，很多的研究都已经证明了，适当散步能够起到“锻炼”血管的作用。坚持规律性的散步，可以延缓血管老化，而这就是对血管有利。

从理论上来说，散步对血管有好处也是说得通的。我们都知道，人在散步的时候，是能够促进血液循环的，并且提高新陈代谢。无论是促进血液循环，还是促进新陈代谢，都有利于中老年人控制慢性病和某些代谢性疾病。如果慢性病和代谢性疾病控制好了，那血管老化的速度就会减慢，而这也间接让血管“变好”了。

至于每天步行多少步合适，可能每个人都不太一样。但是，一些研究发现，每天步行7000步左右是比较合适的。如果自己的膝盖本身就有问题，可以适当地减少散步的步数。如果感觉劳累了，也不一定就非要步行7000步，只要第二天不感觉到劳累、没有什么不适感就可以了。

一些朋友认为，散步的步数越多越好。其实，这种观点本身就有点问题。如果经常走太多的步数，那就可能会加速半月板的磨损而造成半月板损伤。时间久了，走路就会感觉到膝盖疼痛。#健康2023#

2.想要保护血管，坚持3件事或比运动好！

虽然说散步对血管有一定的好处，但是要想更好地保护血管，单纯地靠散步可能并不够。想要更好地保护血管，需要坚持这3件事，具体的总结如下：

❶清淡饮食：

俗语说，民以食为天，从这句话中我们应该能看出饮食对人的重要性。一日三餐，如果我们能够做到清淡饮食，那就对保护血管大有裨益。

这里说的清淡饮食，并不是这不吃、那不吃的，而是一种口味偏于清淡、营养均衡的饮食方式。我们每天摄入的食盐量应该控制在5克以内，每天摄入的油脂应该控制在25～30克，主要以植物油或者不饱和脂肪酸为主。可以适当增加优质蛋白，比如鸡蛋、鱼肉、虾等的摄入，每天摄入的蔬菜量应该控制在400克左右。

在做饭的时候，应该采取蒸、煮、炖、焖等的烹饪方式，尽量不要油炸或者油煎食物。在主食的选择上，应该以杂粮为主，适当减少精制米和面的摄入量。#健康科普大赛#

❷控制好慢性病：

人到了一定年龄后，各种慢性病就接踵而至了。得了慢性病以后，很多朋友刚开始可能还比较重视。但是，时间久了，他们就容易放下戒备，甚至听之任之，而这是比较危险的。

其实，很多种慢性病，比如高血压、糖尿病、高脂血症等，都是心血管疾病的高危因素。如果控制不好这些慢性病，那它们就会在不知不觉之中破坏血管。

要想控制好慢性病，我们除了需要按时吃药以外，还需要注意清淡饮食、戒烟酒、不熬夜、坚持运动、保证充足的睡眠、保持乐观心态等。慢性病的控制，并不是一朝一夕的事情，我们需要长期、综合地控制慢性病。

❸定期体检：

体检的意义在于，早点发现心血管疾病的高危因素。发现了心血管疾病的高危因素之后，提前对这些因素进行干预，那就可以显著降低心脑血管疾病的风险。试想，如果心脑血管疾病的风险降低以后，那是不是就起到保护血管的作用呢？答案是肯定的。

就拿高脂血症来说吧，大多数人得了这种疾病以后，是没有明显症状的。但是，高脂血症却在不知不觉之中损伤我们的血管。#真知新坐标#

不要小看高脂血症，很多中老年人即便控制饮食了，血脂可能控制得并不理想。在某种程度上来说，告知血脂也是人衰老的表现之一。在临床上，经常能遇到那些身材瘦、清淡饮食而血脂偏高的人。从这些案例中，我们能看出，有时候单纯靠非药物措施并不一定能控制好血脂。必要的时候，还需要搭配控制血脂的药物才行。

来源：新浪新闻

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